Quem é ansioso possui sérias dificuldades para encontrar soluções para os seus problemas, alias em muitas situações a ansiedade te faz enxergar problemas onde eles não existem. Se isso já não fosse o bastante o ansioso se irrita mais, tem menos paciência e concentração que outras pessoas, sem contar que a ansiedade excessiva é responsável pelo surgimento de diversas formas de doenças emocionais.
O que é ansiedade?
Ansiedade-significado (lat anxietate)
Aflição, angústia, ânsia.
PsicolAtitude emotiva concernente ao futuro e que se caracteriza por alternativas de medo e esperança; medo vago adquirido especialmente por generalização de estímulos.
Desejo ardente ou veemente.
Impaciência, insofrimento, sofreguidão.
( Dicionário Michaelis online)
Sintomas humor : tensão, apreensão, irritabilidade; desatenção, preocupação; físicos: imediatos- suor, boca seca, respiração curta, pulso rápido, aumento de pressão sanguínea, latejo na cabeça e tensão muscular), posterior- pressão sanguínea cronicamente aumentada, dores de cabeça, fraqueza muscular e sofrimento intestinal).
Motores: impaciência, inquietação; O ansioso detém algumas formas de pensamento que lhe fazem enxergar as dificuldades do cotidiano de uma maneira que elas aparentam ser muito piores do que realmente são, ao mesmo tempo os ansiosos menosprezam a própria capacidade de solucionar tais problemas.
Situações que podem gerar ansiedade: - mudanças: trabalho novo/desemprego, mudar de casa, mudar de cidade/estado ou país; - avaliações, provas, entrevista de emprego, falar em público; - acidentes, assaltos; - fobias /medos – enfrentamento; - morte: familiares, conjugue, amigos, colegas,animal de estimação; Ansiedade Generalizada- ansiedade persiste por pelo menos um mês e não está associada a nenhum objeto ou situação particular.
A ansiedade tem presença constante e não há como escapar. Como consequencia o individuo fica vigilante, apresenta distração e fadiga.
Mitos e verdades sobre ansiedade
Ansiedade tem cura?
Ansiedade é doença?
Ansiedade é uma doença e pode ter cura. Se o paciente buscar tratamento adequado com profissionais.
Medicamentos curam a ansiedade?
Não. Medicamentos amenizam os sintomas provocados pela ansiedade, em algumas situações são necessários.
Como tratar ansiedade?
Psicoterapia- auto-conhecimento, identificar os fatores que causam ansiedade, entender e modificar os pensamentos negativos; - Medicamentos – calmantes e ansiolíticos com acompanhamento médico; -
Atividade Física- pelo menos 3 dias na semana com duração de no mínimo 30 minutos;
Alimentação saudável- Podemos contar com a ajuda de alguns alimentos que reduzem a ansiedade, como lentilha, arroz integral, sementes de girassol, abacate, banana e vegetais escuros. Leite, queijo, carnes, ovos e alimentos ricos em fibras, como frutas e grãos integrais e, adivinha! O chocolate, favorecem a serotonina, o hormônio do bem-estar. Invista! Nozes, castanhas e amêndoas contêm cobre e selênio, minerais que ajudam a reduzir o estresse.
Fígado e soja são ricos em colina e lecitina, que evitam oscilações bruscas de humor. E salmão e sardinha são verdadeiras porções de alto-astral. Eles contêm selênio e vitamina B12, que combatem a ansiedade e o cansaço alimentos que devem ser evitados: A cafeína presente principalmente no café, refrigerantes tipo cola e nos chás mate e preto, aumenta a atividade dos neurônios e estimula muito a produção da adrenalina que é um hormônio que nos deixa mais alerta. Para a maioria das pessoas isso pode ser bom, mas para quem sofre com a ansiedade esses elementos são sinônimos de mais ansiedade. -
Terapias alternativas:
florais, homeopatia, acupuntura; Hábitos que ajudam a controlar a ansiedade -Sorria mais – reduz o estresse e a ansiedade e contagia as pessoas ao redor; - tenha tempo pra você- fazer uma atividade que lhe dê prazer; - organização- fazer uma agenda para minimizar os esquecimentos e ter tempo necessário para realizar as tarefas do dia-a-dia; - evitar o estresse- encarar os problemas de forma mais leve, por exemplo: tentar não se irritar no trânsito ouvindo uma música;
Amizades – conversar com amigas ajuda a diminuir a tensão; -
foque no que esta fazendo- preocupações com o futuro roubam a energia e geram tensão;
Relaxamento- Relaxe a musculatura. Quando estamos tensas, contraímos tudo e depois ficamos com dores pelo corpo. Solte em especial a musculatura dos ombros e do pescoço com movimentos giratórios bem lentos. Além de relaxar, faça meia hora de atividade física três vezes por semana. Essa quantidade de exercício físico aumenta a oxigenação no cérebro e protege o sistema nervoso. - Não leve a ansiedade para cama- faça algo relaxante antes de deitar;
Tome chás- camomila, melissa, erva-doce ajudam a relaxar;
Cuide-se Tenha interesse só seus e se cuide. A insegurança com a aparência é uma das principais fontes de ansiedade no relacionamento. -
Peça ajuda – tentar dar conta de tudo sozinha pode estressar;
Não desconte na comida- buscar alívio em alimentos não resolve o problema e pode causar outros como aumento de peso;
Evite fazer compras ansiosa ou triste- o alívio é momentâneo e as dívidas podem gerar preocupações;
Planejamento financeiro- se é dificil se controlar nos gastos, ande com pouco dinheiro e deixe os cartões e cheques em casa;
Lista de prioridades- esta com dívidas?
Faça uma lista de prioridades e pague conforme for possível; - Dê e receba carinho – o afeto tranquiliza e produz um ambiente tranquilo; - Tenha tempo para estar junto das pessoas que ama;
Evite conflitos criando regras claras e válidas para todos. Tarefas e uma rotina com horários regulares transmite mais segurança.
Por exemplo, não deixe as crianças irem dormir tarde. Crianças que dormem mal têm mais dificuldade para aprender e ficam irritadas